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Vorname:.............................................................
Viele von Depressionen
betroffene Menschen denken „Sobald ich mich besser fühle, werde ich
wieder etwas unternehmen“. Weitaus sinnvoller ist der umgekehrte Ansatz:
Werden Sie aktiv und Sie werden spüren, dass Sie sich gerade dadurch
schon wohler fühlen. Dieses Blatt will Sie dazu motivieren, sich vom
Erfolg einer solchen Strategie selbst zu überzeugen. Hier einige
Beispiele für Bewegung, Kontaktpflege und Selbstverwöhnung: Spazieren,
Joggen, Radfahren, Schwimmen, Anrufen, Besuche machen, Einladungen,
Briefe, E-Mails, gemeinsame Spaziergänge, Kino- oder Theaterabende,
warmes Bad, Sonnenbad, Lieblingsessen usw.
Bitte wählen Sie selbst Aktivitäten aus, die
Sie konsequent beibehalten wollen. Protokollieren Sie täglich, welche
Punkte Sie ausgeführt haben (z.B. durch Eintragen der Uhrzeit). Bewerten
Sie vor dem Schlafengehen anhand von Schulnoten, wie Sie sich an dem
betreffenden Tag überwiegend gefühlt haben (1 = sehr gut, 3 =
befriedigend, 5 = sehr schlecht)
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Tag________
Aktivität |
Montag
Datum:
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Dienstag
Datum:
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Mittwoch
Datum:
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Donnerstag
Datum:
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Freitag
Datum:
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Samstag
Datum:
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Sonntag
Datum:
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Sport/Bewegung 1:
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Sport/Bewegung 2:
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Kontaktpflege 1:
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Kontaktpflege 2:
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Haushaltsaktivität 1:
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Haushaltsaktivität 2:
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Hobby 1:
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Hobby 2:
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Selbstverwöhnung
1:
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Selbstverwöhnung
2:
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Was ich immer
schon wollte:
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Meine Zusatzidee
1:
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Meine Zusatzidee
2:
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Mein Tagesbefinden
(1 = sehr gut,
5 = sehr schlecht) |
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